20代のインフルエンサーや週7日のHIITプログラムについていこうとするプレッシャーは忘れましょう。40代・50代のフィットネスは、あなたの生活を支えるものであって、あなたを消耗させるものではありません。Clickoooでは、運動は「気持ちよくできること」であるべきだと信じています。
まずは安定性から
年齢を重ねるにつれて、バランス力と体幹の強さがますます重要になります。1日たった10～15分のバランストレーニング（片足立ち、プランク、チューブトレーニングなど）を加えるだけで、ケガのリスクを大幅に減らせます。また、姿勢改善にもつながり、自然に自信もアップします。
有酸素運動は「楽しく」
ウォーキング、ハイキング、水泳、サイクリングは低負荷でおすすめの運動です。自分が本当に楽しめるアクティビティを選びましょう。マラソンを走る必要はありません。自分にエネルギーをくれる方法で体を動かせばOK。30分の速歩きだって立派な運動です。
ストレッチを忘れずに
定期的にストレッチをしないと、柔軟性や可動域がどんどん低下します。朝の簡単なストレッチや夜のヨガを習慣にするだけで大きな違いがあります。柔軟性を保つだけでなく、ストレス軽減や睡眠の質向上にも効果があります。
体の声を聞こう
「痛みを我慢して頑張る」時代はもう終わりです。今のあなたの体は、もっと賢いはず。違和感を感じたら無理をせず、回復、水分補給、休息をトレーニングと同じくらい大切にしましょう。
見た目ではなく「心地よさ」
この年齢でのフィットネスは「どう見えるか」ではなく「どう感じるか」が大切。小さな進歩を喜び、無理なく続けられるルーティンを作りましょう。あなたのライフスタイルを支えるフィットネスこそが、あなたに最適です。